玩转“大回环”!侦察班长手把手演示“单杠1到8练习”动作要领

某旅侦察班长,入伍4年,多次参加旅创破记录和文艺汇演活动,日常生活中刻苦训练,在连队中率先掌握了单杠一至八练习的动作要领,被战友们亲切称为“单杠小王子”。

”三个字。提,就是要两脚跟并拢提起;屈,就是要屈膝半蹲,两臂伸直;挺,就是要抬头挺胸,两眼注视器械。

四个字。收,就是要从正握引体向上开始含胸、收腹、举腿;贴,是要双臂贴近身体,两腿贴杠向上向后伸腿;拉,就是要用两手提杠拉至大腿根部处;抬,即双手转腕,抬头挺胸成正撑,正撑时身体和水平方向成45度角。

挂腿上对训练者的柔韧性有一定要求。完成动作时,双手正握悬垂,收腹举腿至水平部位后两腿后摆,向前挺胸。同时上体后倒,两臂伸直压杠迅速收腹举腿沿杠向上伸展,当身体前摆肩过杠下垂至部位后,两腿向前向上沿弧线伸出送髋,两臂伸直向后带杠,拉开肩角,身体伸直自然向后摆动,摆过垂直部位后两腿向后上方甩腿。

展,就是要在悬垂时沉肩、展髋、前摆;收,就是要在前摆过杠下后,迅速收腹提腿,脚面贴杠、身体后摆;伸,就是在伸肩过杠下后,双腿沿杠用力向前伸腿送髋;压,就是双臂在伸腿送髋同时直臂下压杠;摆,就是要双腿用力,成正撑。

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