简单的单杠玩出花来常练习这两个动作你也可以杠上“飞”

想必大家都有过这样的一个经历,在体育广场,公园,学校等这些地方,我们常常能看到在单杠器械场所中,很多小伙伴们在单杠上灵活运动,翻转自如,这个时候,你是不是充满了羡慕,希望那个“杠上飞人”就是自己呢?

现在,只要常练习以下这两个动作,你也可以做到的,这可是兵哥哥的不传之法,学会就是赚到:

其动作要领是:正手全握单杠,双手握位比肩宽,保持身体稳定,静止两秒左右,腰部和腹部同时用力,向前顶(或者向后屈),此时你的身体呈弓字型,再利用惯性进行前后摇动,摇动同时,注意保持身体的平衡,尽量保持在与地面成垂直状态,不断重复这个动作,可以同时锻炼你的腹肌和背肌

每天找一个时间段去练习,一次要做五组,每组抖腹20下,每组间隔30秒,每组抖腹时长不低于30秒

其动作要领是:正手全握单杠,双手握位比肩宽,保持身体稳定,缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠,引体向上是单杠最为基础也是最为重要的动作,能有效锻炼肱三头肌和背肌力量。

引体向上也是一样,每天也是五组,每组8个,保证质量,只要常练习,杠上飞人不是梦,快去试试吧

yabo394

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